راهکار هایی برای افزایش تمرکز
راهکار هایی برای افزایش تمرکز
سلام به شما دوستان عزیز!
در این مقاله قصد داریم که بهترین راه های افزایش تمرکز را آموزش دهیم که فوق العاده کاربردی باشد.
از همین رو؛ چون گروه های بسیار سنی بدنبال حل همیشگی این موضوع هستند، تصمیم گرفتیم که چند مقاله در رابطه با افزایش تمرکز را در قالب این مقاله کلی قرار دهیم تا تقریبا تمام افراد بتوانند برای افزایش تمرکز خود از آن استفاده نمایند.
مقدمه
همانطور که میدانیم تمرکز موضوعی است که بسیاری از افراد را به دلایل مختلف درگیر خود کرده است.
پوشیده هم نیست؛
که در این روزگار شلوغ که ممکن است بیرون هر حرف یا از اطرافیانمان هر چیزی را بشنویم و بتوانیم باز تمرکز خودمان را حفظ کنیم و یا اتفاقی ناگهانی رخ بدهد و ما بتوانیم متمرکز باشیم تا بهترین تصمیم را بگیریم.
و یا حتی در حوزه ای که گروه تحقیقاتی حمیدی روی آن فعالیت دارد یعنی بحث مهارت مطالعه و تندخوانی؛
درک مطلب و تقویت حافظه؛ که هر روز هم پست جدید برای مهارت مطالعه در همین وبسایت منتشر میشود و شما میتوانید با ثبت نام رایگان در این وبسایت فوق العاده هر روز پست های جدیدی بصورت رایگان در اختیار داشته باشید که مرتبط با موضوعات تمرکز و … میباشد. لینک ثبت نام رایگان در وبسایت صمیمی مسعود حمیدی
پس همانطور که اشاره شد افزایش تمرکز در مهارت مطالعه و هنگام مطالعه و یا تست کنکور بسیار مهم است.
خلاصه پرسش های بسیاری برای بسیاری از اغشار وجود دارد که ما بلاخره چگونه میتوانیم تمرکز خودمان را حفظ کنیم در شرایطی که سخت میشود؛
و آنقدر ذهن ما آشفته میشود که دیگر نمیتوانیم نام خود را به یاد بیاوریم؛
چه برسد به موضوعاتی که به آن نیاز داریم و یا آرامش خویشتن!
پس با انرژی بسیار بالا میرویم تا راهکار های افزایش تمرکز را داشته باشیم!
تمرکز چیست؟
تمرکز به معنای دقت و توجه آگاهانه کامل افراد به موضوعی خاص میباشد؛که تمرکز باعث ایجاد آرامش و خونسردی فرد در هنگام عمل میباشد و باعث بهبود کیفیت عملکرد خواهد شد و شخص از حال و زندگی و برنامه و اهداف خود آگاهی کامل دارد و تنها به قدم پیش رو عمل میکند.
همانطور که گفته شد تمرکز باید باعث آرامش شود و تمام فکر و ذکر و افکارتان تنها و تنها معطوف به چالش پیش رو از اهداف بلند مدت شما باشد که انجام میدهید.
اهمیت تمرکز
تمرکز در زندگی ما بسیار بسیار اهمیت دارد بگونه ای که با نداشتن آن به راحتی امکان دارد از کوره در برویم و بطور کل از انجام کار باز بمانیم و در نتیجه خسته و گرفتار شویم و عواقب به سرانجام نرساندن کار گریبان ما را بگیرد؛پس بنابراین؛ باید تمرکز را در زندگی روزمره جدی گرفت!
همچنین تمرکز در هوش اجتماعی ما بسیار تاثیر گذار است؛ زیرا شخصی که تمرکز کافی نداشته باشد مدام صحبت خود را فراموش میکند و به این نتیجه میرسد که من در جمع نمیتوانم خوب صحبت کنم!
و یا تمرکز باعث میشود کار ها به نحو احسن انجام شود و این اعتماد بنفس درون شخص شکل بگیرد که من از پس هر کاری بوسیله تمرکز ذره بینی بر خواهم آمد.
همچنین موضوع بسیار مهمی که در
دوره مهارت مطالعه:تندخوانی ،درک مطلب و تقویت حافظه
گفته شده است؛ آن است که شخصی که حواسش از موضوعی پرت بشود 25 دقیقه زمان خواهد برد تا دوباره ذهنش را متمرکز کند.
راه های افزایش تمرکز
بر هم خوردن های تمرکز میتواند هم عوامل بیرونی باشد و هم عوامل درونی.
عوامل بیرونی: مثل نا متعادل بودن هوا ،نور بیش از حد یا کمتر از حد و شرایط جوی و ….
عوامل درونی: مثل خواب آلودگی ، ذهن آشفته ، تشنگی و …
در ادامه راهکار هایی را عنوان میکنیم؛ که برای شرایط فوری و در طولانی مدت راهگشا خواهند بود.
راهکار هایی برای افزایش تمرکز فوری
برای قبل از آزمون یا مواقعی که نیاز به تمرکز فوری داریم؛ راهکار هایی وجود دارد که در ادامه به آن ها میپردازیم:
1-نفس عمیق بکشید
این کار باعث میشود که اعصاب پاراسمپاتیک شما فعال شود و بسیار آرامتر و خونسرد تر شوید.
شما میتوانید 3 ثانیه نفس را به درون بکشید و 4 ثانیه نگه دارید و 6 ثانیه آن را خارج کنید و هنگاه خارج کردن اگر با آهی عمیق همراه باشد تاثیرش فوق العاده خواهد بود.
4 تا 6 بار این تمرین را تکرار کنید؛ قطعا آرامتر و متمرکز تر میشوید.
2-تکنیک نارنگی
این تکنیک به این شکل است که شما در دست راست خود فرض کنید نارنگی وجود دارد؛ آن را با نوک انگشتان خود بگیرید و آن را تاب بدهید و نگاه کنید؛ سپس آن را به دست چپ بدهید؛ همین کار را با دست چپ تکرار کنید ؛ حال آن را به هوا پرتاب کنید و بگیرید ؛ حال آن را بو کنید و بوی نارنگی را به خاطر خود بیاورید؛ لمس پوست نارنگی را به خاطر بیاورید.
بعد از انجام این تکنیک تمرکزتان بسیار بالاتر میرود.
3-تکنیک مشت بسته و باز
در این تکنیک دست راست خود را مشت کنید و به شکل کاملا آرام و آرام و آرام مشت خود را باز کنید؛ و سپس آرام و آرام آن را ببندید.
4-خمیازه بکشید
خمیازه در واقع به معنای عمل نفس بسیار شدید است که مغز هنگامی که در بیخوابی احساس کمبود اکسیژن میکند رفلکس بدنی را دستور میدهد و ما نفس شدید میکشیم که نام آن خمیازه است.
ما با انجام خمیازه مصنوعی هم اکسیژن بسیار به مغز خود ارسال کردیم و هم دچار تمرکز بالاتر شده ایم.
راهکار هایی برای افزایش تمرکز پایدار و طولانی مدت
1- خواب کافی
همانطور که احتمالا میدانید خواب کافی باعث شادابی و شکل گیری بدن در بالاترین حد از یادگیری و فعالیت روزانه است و کافی است برای اثبات این موضوع کمی بی خوابی بکشید تا متوجه شوید که چقدر کمبود خواب باعث افت شدید تمرکز شما میشود.
2-ورزش
انجام فعالیت بدنی در طول روز بخصوص با انجام ورزش بشدت باعث بالا رفتن تمرکز و احساس آگاهی از بدنتان خواهد شد و ورزش های هوازی و یا پیاده روی سریع و یوگا ؛ هم باعث آرامش بیشتر و هم افزایش طول نورون های مغزی میشوند که این موضوع به معنای افزایش قدرت حافظه و تمرکز ما میشوند.
3-هدفمند عمل کنید
موضوع بسیار مهم برای عدم تمرکز آن است که اشخاص بدون هدف و برنامه خاصی ؛ کار خود را انجام میدهند؛ خب خودمان هم میدانیم که اگر اینگونه عمل کنید کاملا ذهن ما به هر جهتی که دلش میخواهد میرود و به قول معروف رشته افکار از دستمان خارج میشود زیرا برنامه خاصی برای ذهن نداریم و ذهن بدون توجه به اهمیت کار به کار دیگری هم فکر میکند زیرا اهمیت موضوع برای ذهن روشن و متقاعد کننده نبوده است.
4-خودتان عامل حواس پرتی نباشید
لطفا اگر کسی هم مزاحم شما شد و یا در هنگام انجام کار چیزی مثل موبایل نزدیکتان است آن ها را از خود دور کنید و خودتان باعث عدم تمرکز خودتان نشوید و تا حدالامکان موضوعاتی که باعث بر هم زدن تمرکز شما میشوند را از خود دور کنید و مهمترین نکته آن است که به هیچ وجه و تحت هیچ شرایطی چند کار را باهم انجام ندهید.
5-برای حواس پرتی ها زمان تعیین کنید
شما میتوانی موضوعاتی که هنگام انجام کار در ذهنتان جاری میشود را در ابتدا باعث رنج شما نشود و بگذارید عبور کنند(برای بهتر شدن در اینکار مدیتیشن ذاذن را پیشنهاد میدهیم) و سپس برای آنها زمان نیم ساعته در آخر شب تعیین کنید و موقعی که این افکار به ذهنتان رسید بگویید در آن نیم ساعت به این موضوع فکر میکنم یا جواب پیام ها را میدهم!
6-میز خود را خلوت کنید
خلوت بودن و نظم درو و اطرافتان بسیار بر تمرکز شما تاثیر گذار هستند؛ پس سعی کنید در جایی که هستید فقط از لوازم ضروری پیش چشمانتان قرار دهید؛ زیرا در ناخودآگاهتان باعث بر هم خوردن حواستان نشود.
7-آموزش ببینید
دیدن آموزش نحوه ایجاد تمرکز ؛ بشدت میتواند در دراز مدت موضوع تمرکز شما را برای همیشه حل کند.
پیشنهاد ما استفاده از پکیج فوق العاده
دوره مهارت مطالعه:تندخوانی ،درک مطلب و تقویت حافظه
میباشد که تمامی راه حل های رفع موضوع عدم تمرکز را حل کرده ایم و به راحتی با انجام تمرینات ویدیویی و تمرینات پکیج به این دستاورد فوق العاده برسید که در هر زمان که اراده کنید به تمرکز فوق العاده برسید؛ البته موضوع تمرکز یکی از موضوعات فهرست این پکیج بینظیر است؛ از آن لذت ببرید.
8- مدیتیشن کنید
انجام مدیتیشن های مختلف بسیار میتواند بر تمرکز شما تاثیر بگذارد؛
شما با انجام مدیتیشن های ساده مانند دراز کشیدن و آرام بودن توجه به تنفس و ضربان قلب ؛ در طولانی مدت به تمرکز فوق العاده ای برسید.
9-به صحبت ها و بو ها توجه کنید
یکی دیگر از تمرینات فوق العاده در طولانی مدت افزایش تمرکز دقت کردن به صحبت های دیگران و توجه به بو ها است.
10- موسیقی کلاسیک گوش دهید
نکته مهمی که بسیاری را به اشتباه می اندازد آن است که افراد موسیقی با کلام گوش مدهند؛ موسیقی که کلام داشته باشد نیمکره چپ شما را درگیر میکند و بیشتر باعث برهم زدن تمرکز شما میشود.
ولی وقتی موسیقی بیکلام گوش میدهیم نیمکره راست ما فعال میشود و تمرکز ما دو چندان میشود.
پس گوش دادن به موسیقی بیکلام هم میتواند در دراز مدت و هم در کوتاه مدت بر تمرکز ما تاثیر بسیار زیاد داشته باشد.
نتیجه
در نهایت این راهکار ها و تکنیک های فوق العاده را بکار ببندید و قطعا معجزات آن را در زندگی روزمره و نتایج فوق العاده ای که در کارتان در نظر دارید شما را شگرفت زده خواهد کرد.
همچنین رسیدن به تمرکز عمیق نیاز دارد به تکنیک های طولانی مدت و آموزش های اصولی که بتوانید تمرکز خود را در ناخودآگاه خود آرام آرام بالا ببرید.
امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.
تشکر از شما.